Of je nu een verpleegkundige bent in een ziekenhuis of een magazijnmedewerker, deze banen vragen vaak dat je lange periodes moet staan. Daardoor krijgen veel mensen last van pijnlijke benen en voeten na een lange werkdag. In zulke functies is het meestal onvermijdelijk om veel te staan. Daarom is het belangrijk om tijd vrij te maken om goed voor je lichaam te zorgen en symptomen van pijnlijke benen en voeten te verminderen.
Hier is waarom deze klachten ontstaan en wat je eraan kunt doen.
- Wat gebeurt er als je de hele dag staat?
- Schoeisel
- Tennisbal oefening
- Foam roller oefening
- Je voeten omhoog leggen
- Compressiekousen
- Je voeten laten weken
Wat gebeurt er als je de hele dag staat?
Als je de hele dag hebt gestaan, heb je waarschijnlijk last gehad van pijnlijke en gezwollen voeten, enkels en kuiten. Zwelling ontstaat doordat je lichaam harder moet werken om het bloed van je onderlichaam naar je hart te laten circuleren. Bij lang staan kan er vochtophoping ontstaan, wat zwelling veroorzaakt.
Vermoeide benen, ook wel 'lower limb fatigue' genoemd, kunnen ook optreden door de hele dag te staan. Dit kan leiden tot krampen of rugpijn.
Als je werk vereist dat je lange periodes moet staan, is het soms onvermijdelijk om last te krijgen van deze symptomen. Maar er zijn verschillende dingen die je kunt doen om goed voor je lichaam te zorgen en de klachten te verminderen of zelfs te stoppen.
Schoeisel
De beste manier om pijnlijke voeten te voorkomen, is door het juiste schoeisel te kiezen voor je werk. Als je bijvoorbeeld in een magazijn werkt, kies dan schoenen die doorboorbestendig zijn en een stalen neus hebben om je voeten te beschermen tegen vallende objecten. Als verpleegkundige kun je beter gaan voor iets comfortabels en duurzaams voor lange wandelingen door ziekenhuisgangen.
Het juiste schoeisel kiezen hangt af van je rol. Bekijk onze ultieme koopgids om ervoor te zorgen dat je iets vindt dat geschikt is voor jouw werk.
Over het algemeen kun je op het volgende letten:
Tennisbaloefening
De tennisbaloefening is makkelijk en effectief. Je kunt het thuis doen of een tennisbal meenemen naar je werk om tijdens pauzes te gebruiken. Plaats de tennisbal onder je voet en rol hem heen en weer. Deze druk helpt je spieren te stretchen en te ontspannen. Dit is vooral nuttig omdat je spieren na een hele dag staan vaak verkorten en spanning opbouwen.
Foamroller oefening
In de sportschool zie je vaak mensen foamrollers gebruiken om hun spieren te stretchen en te ontspannen. Deze oefeningen zijn niet alleen goed voor sporters, maar ook voor iedereen die lang op de benen staat. Foamrollen vermindert spierpijn en stijfheid door de bloedsomloop en flexibiliteit te verbeteren.
Om een foamroller te gebruiken, ga je op de grond zitten en plaats je een foamroller onder een van je onderbenen. Zet je andere been op de grond voor ondersteuning. Zet je handen naast of achter je en til je heupen op. Rol van net onder je knie tot net boven je enkel. Herhaal dit met je andere been.
Voeten omhoog leggen
Na een lange dag je benen omhoog leggen is iets wat veel mensen automatisch doen. Probeer ze hoger dan je hart te leggen. Dit helpt je lichaam om het bloed beter te laten circuleren, zodat je sneller herstelt na een lange dag.
Compressiekousen
Compressiekousen kunnen zwelling in je benen verminderen door vochtophoping tegen te gaan. Als je een lange broek draagt, kun je ze makkelijk verbergen. Zorg ervoor dat ze niet te strak zitten en haal ze uit als ze ongemakkelijk voelen.
Je voeten laten weken
Een warm voetenbad is heerlijk ontspannend, vooral als je Epsom-zout toevoegt. Magnesium in het zout helpt om spierspanning te verminderen. Voeg wat lavendel- of kamilleolie toe voor extra ontspanning. Laat je voeten 20 minuten in het bad weken.
Dit zijn niet de enige tips. Voor meer handige informatie over hoe je pijnlijke benen en voeten kunt voorkomen, download onze nieuwste gids met remedies.
Ontdek meer huismiddeltjes voor pijn en klachten
Elk beroep brengt risico’s op blessures of aandoeningen met zich mee, zelfs een kantoorbaan kan bijvoorbeeld repetitieve belastingblessures veroorzaken. De beste manier om aandoeningen zoals peesontsteking of lage rugpijn te voorkomen, is investeren in zelfzorg voor je hele lichaam.
Onze nieuwste gids bevat alles van huismiddeltjes tot oefenroutines, zodat je lichaam in de beste conditie blijft. Klik op de knop hieronder om meer te leren.
