Ya seas enfermero/ a en un hospital o preparador/a de pedidos en un almacén , estos puestos suelen requerir estar de pie durante largos periodos. Como resultado, muchas personas experimentan dolor en las piernas y los pies por estar de pie todo el día. En este tipo de puestos, estar de pie durante todo el turno suele ser inevitable. Por eso es importante dedicar tiempo al cuidado personal para reducir los síntomas de dolor en las piernas y los pies.

Aquí te explicamos por qué se producen estos dolores y qué puedes hacer al respecto .

• ¿Qué pasa cuando estás de pie todo el día?
• Calzado
• Ejercicio con pelota de tenis
• Ejercicio con rodillo de espuma
• Eleva tus pies
• Medias de compresión
• Remoja tus pies

¿Qué pasa cuando estás de pie todo el día?

Después de estar de pie todo el día, probablemente hayas experimentado dolor e hinchazón en los pies, tobillos y pantorrillas. La hinchazón se produce porque el cuerpo tiene que esforzarse más para circular la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Normalmente, la sangre fluye con facilidad, pero estar de pie durante largos periodos crea una acumulación de líquido que provoca hinchazón.

El cansancio en las extremidades inferiores, conocido como fatiga de las extremidades inferiores, también puede ocurrir por estar de pie todo el día. Esto puede causar calambres o dolor de espalda .

Dado que su trabajo le exige permanecer de pie durante largos periodos, experimentar estos síntomas ocasionalmente puede ser inevitable. Sin embargo, puede tomar varias medidas para cuidar su cuerpo y reducir o eliminar los síntomas.

Calzado

Lo mejor para evitar el dolor de pies es elegir el calzado adecuado para su trabajo. Esto significa que, si trabaja en un almacén, debería buscar calzado resistente a perforaciones con puntera de acero para proteger sus pies de la caída de objetos. Un enfermero debería elegir calzado cómodo y resistente para caminar largas distancias en las salas del hospital .

Elegir el calzado adecuado depende de tu puesto. Para asegurarte de encontrar el calzado adecuado, consulta nuestra guía de compra completa a continuación.

En general, tenga en cuenta lo siguiente :

• Una plantilla acolchada
• Material duradero
• Antideslizante
• Resistente al agua
• Proporciona soporte para los pies

Ejercicio con pelota de tenis

El ejercicio de la pelota de tenis es útil. Puedes hacerlo en casa o llevarla al trabajo para practicarla en los descansos. Solo tienes que colocarla bajo el pie y rodarla de un lado a otro. Esta presión permitirá que los músculos se estiren y alarguen. Es especialmente beneficioso porque los músculos necesitan estirarse después de contraerse todo el día por estar de pie.

Ejercicio con rodillo de espuma

Es posible que veas gente en el gimnasio usando rodillos de espuma para estirar y alargar los músculos. Estos ejercicios no solo son beneficiosos para los atletas, sino también para todos. El rodillo de espuma reduce el dolor y la rigidez al aumentar el flujo sanguíneo y la flexibilidad, justo lo que necesitas después de un largo día de trabajo de pie.

Para ejercitarse con un rodillo de espuma, siéntese en el suelo y coloque un rodillo de espuma debajo de una de las piernas. Coloque la otra pierna en el suelo para apoyarse. Coloque las manos a los costados o justo detrás de usted y levante las caderas del suelo, apoyando el peso en la pantorrilla con el rodillo de espuma debajo. Ruede desde debajo de la rodilla hasta arriba del tobillo. Repita con la otra pierna.

Eleva tus pies

Levantar las piernas después de un largo día suele ser una acción natural que la mayoría de la gente hace al volver a casa. La próxima vez que lo haga, intente elevarlas por encima del nivel del corazón. Esto facilitará la circulación sanguínea desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón, para que pueda descansar y recuperarse de un largo día de trabajo.

Medias de compresión

Las medias de compresión pueden reducir la hinchazón en la parte inferior del cuerpo porque previenen la acumulación de líquido. Si puedes usar pantalones en el trabajo, es fácil disimular que los llevas puestos. Es importante elegir medias de compresión que no te aprieten demasiado y, si en algún momento sientes incomodidad, asegúrate de quitártelas.

Remoja tus pies

Un buen y relajante baño de pies tiene diversos beneficios, y es aún mejor si añades sales de baño de Epsom al agua. El magnesio de las sales de Epsom es conocido por ayudar a aliviar la tensión muscular. Añade esto a un recipiente con agua tibia y sumerge los pies durante 20 minutos. También puedes añadir unas gotas de aceites esenciales, como manzanilla o lavanda, para aliviar el estrés.

Estos no son los únicos consejos y trucos que puedes probar. Para obtener más información útil sobre cómo aliviar el dolor de piernas y pies por estar de pie todo el día, descarga nuestra guía de remedios más reciente.

Descubra más remedios caseros para dolores y molestias

Sea cual sea el trabajo, existen riesgos de lesiones y afecciones; incluso un trabajo de oficina puede causar lesiones por esfuerzo repetitivo . La mejor manera de reducir la probabilidad de desarrollar afecciones como tendinitis o dolor lumbar es invertir en el autocuidado integral del cuerpo.

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