Quizás no te des cuenta de la cantidad de pasos que das en el trabajo. Ya sea tomando pedidos en la barra o moviendo mercancía en un almacén, tus pies soportan mucho. Después de una larga jornada, puede que te duelan los pies, lo que puede afectar tu productividad y hacerte sentir infeliz. Desde cubos de hielo hasta ejercicios sencillos, aquí te explicamos cómo evitar que te duelan los pies en el trabajo.
- ¿A qué puede conducir el dolor de pie?
- ¿Quién corre mayor riesgo?
- Consejos para evitar que te duelan los pies
¿A qué puede conducir el dolor de pie?
Si tienes un trabajo que te obliga a estar de pie todo el día, tienes más probabilidades de desarrollar problemas de salud en pies, piernas, espalda y rodillas. Los trabajos que requieren estar de pie todo el día someten a un gran esfuerzo al cuerpo.
Si se evitan y no se tratan, problemas menores como dolor de pies pueden provocar afecciones más graves como daño en las articulaciones, artritis, tendinitis y presión arterial alta.
¿Quién corre mayor riesgo?
El dolor de pies puede ser un problema para cualquier persona que trabaje de pie todo el día, sin importar su edad o sector. Quienes realizan trabajos manuales someten a sus cuerpos a una gran tensión, por lo que deben ser especialmente conscientes.
Los trabajadores de sectores como la salud , la construcción, el almacenamiento , la agricultura, la producción de alimentos y la restauración son más propensos a sufrir dolor de pies, pero quienes pasan la mayor parte del día de pie también deben tener cuidado. El dolor de pies en el trabajo puede tratarse si se toman algunas medidas importantes.
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Consejos para evitar que te duelan los pies
Hay varias cosas que puedes probar para aliviar el dolor de pies causado por las largas jornadas laborales. Descubre qué tratamiento te funciona mejor con nuestras sugerencias.
- Los zapatos adecuados
- Hielo
- Estiramientos
- Pausas sentadas
Los zapatos adecuados
Si pasas todo el día de pie, el calzado adecuado es esencial. Puede que tengas un par de zapatos favoritos que te queden geniales, pero si no te ofrecen el soporte y la comodidad adecuados para el arco, te causarán dolor de pies y espalda.
Los zapatos con soporte para el arco reducen la debilidad en piernas y pies, lo que reduce el dolor y la hinchazón. Asegúrate de que tus zapatos te queden bien. Si son demasiado pequeños, pueden obstruir la circulación y causar ampollas. Si son demasiado grandes, distraerán y causarán tropiezos.
Es importante encontrar el par de zapatos adecuado para su puesto de trabajo específico. Los chefs no se beneficiarán de un par de zapatos brogue formales, mientras que los camareros necesitan algo que... Parece profesional pero se siente cómodo y es antideslizante debido a su entorno de trabajo .
Es posible que un podólogo le haya recetado plantillas personalizadas para ayudar a aliviar el dolor de pies, por lo que necesitará un par de zapatos que tengan plantillas extraíbles.
El calzado de trabajo adecuado ofrece comodidad, resistencia al deslizamiento y ventilación para mantener los pies frescos, lo que ayuda a prevenir ampollas y molestias. Si su puesto de trabajo implica manipular objetos pesados y otros riesgos de caídas, las punteras de acero y el material resistente a las perforaciones pueden garantizar su seguridad.
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Hielo
Cada paso que damos somete a nuestros pies a una tensión excesiva, por lo que es importante darle tiempo a nuestro cuerpo para que se recupere. Este proceso de curación puede verse facilitado por el hielo, ya que el frío contrae los vasos sanguíneos, lo que reduce la hinchazón y la inflamación.
Sumerja los pies en un cubo con agua y hielo durante un máximo de 20 minutos después de su turno para facilitar la cicatrización. Si no tiene hielo a mano, una bolsa de verduras congeladas es un sustituto perfecto.
Ahora es una buena oportunidad para pensar en la salud de tus pies. Mantenerlos limpios y secos, y las uñas cortas, puede prevenir el desarrollo de problemas como el pie de atleta.
Estiramientos
Después de terminar tu turno , intenta hacer algunos estiramientos sencillos. Esto ayuda a mejorar la circulación en los pies y a relajar los músculos tensos. Un buen estiramiento es la elevación de pantorrillas.
- Contraiga los músculos abdominales y póngase de pie lo más alto que pueda en el borde de un escalón.
- Asegúrate de que las puntas de tus pies estén sobre el escalón y los talones colgando sobre el borde.
- Ponte de puntillas y levanta el talón, manteniéndolo así durante unos segundos.
- Baje los talones hasta la plataforma y repita el ejercicio diez veces.
Estiramientos como estos fortalecen los músculos del cuerpo y los relajan al mismo tiempo. Esto puede aliviar el dolor de pies y tobillos, además de mejorar la postura general. Aquí tienes un video para ayudarte con las elevaciones de pantorrillas.
Pausas sentadas
Puede parecer obvio, pero los descansos sentados durante el turno pueden marcar una gran diferencia. Tomarse un momento para sentarse y relajarse aliviará la presión en los pies y los tobillos. Si es posible, intente elevar los pies sobre una silla o un escalón para reducir la hinchazón.
Durante su turno, evite permanecer mucho tiempo de pie en un mismo lugar. Moverse mantiene una buena circulación en los pies y evita que el peso recaiga sobre la misma parte del pie durante demasiado tiempo.
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